Nauji receptai

Ant grotelių kepta vištienos vištienos ir saldžiųjų bulvių mėsa

Ant grotelių kepta vištienos vištienos ir saldžiųjų bulvių mėsa


Derlius

Tiekia 4 (porcijos dydis: 1 vištienos krūtinėlė ir apie 3/4 puodelio salotų)

„Adobo“ padažas, skardinėje supantis chipotle chiles, yra fantastiškas vieno ingrediento drėgnas ant grotelių keptos vištienos patepimas, parūkytas tik prisilietus šilumos, kuris nebus pribloškiantis vaikams. Ant grotelių keptos saldžiosios bulvės taip pat yra puiki alternatyva bulvytėms, nes jos surenka daugybę skonio be riebalų. Pradėkite mikrobangų krosnelę, kad jie galėtų baigti gaminti ant grotelių mažiau nei perpus mažiau laiko. Jei turite likučių, paverskite šį pagrindą ir šoną supjaustytomis vištienos salotomis, pridėdami mėgstamų žalumynų ir šiek tiek supjaustyto prinokusio avokado.

Ingridientai

  • Virimo purškalas
  • 4 (6 oz.) Vištienos krūtinėlės be odos, be kaulų
  • 1 valgomasis šaukštas adobo padažo iš konservuotų chipotle chiles adobo
  • 3/4 arbatinio šaukštelio košerinės druskos, padalintos
  • 3/4 arbatinio šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų, padalintų
  • 1 šaukštas vandens
  • 1 (8 uncijos) saldžiųjų bulvių, nuluptų ir supjaustytų išilgai 1/2 colio storio griežinėliais
  • 1 puodelis konservuotų nesūdytų avinžirnių, nuplaunamų ir nusausintų
  • 3 šaukštai kapotų žalių svogūnų
  • 3 šaukštai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
  • 2 šaukštai šviežių laimo sulčių
  • 2 šaukštai suplėšyto šviežio baziliko (nebūtina)

Informacija apie maistingumą

  • Kalorijos 420
  • Riebalai 15,6g
  • Riebalai 2,5 g
  • Monofat 9,3 g
  • Polyfat 1.7g
  • Baltymai 43g
  • Angliavandeniai 25g
  • Pluoštas 5g
  • Cholesterolis 124mg
  • Geležis 2mg
  • Natris 526mg
  • Kalcis 71mg
  • Cukrus 3g
  • Apsk. pridėta cukrų 0g

Kaip tai padaryti

1 žingsnis

Įkaitinkite kepsninę iki vidutinio aukščio (nuo 350 ° F iki 450 ° F).

2 žingsnis

Kepkite grotelių groteles su virimo purškikliu. Įtrinkite vištieną su adobo padažu; pabarstykite 1/2 šaukštelio druskos ir 1/2 šaukštelio pipirų. Išdėstykite vištieną ant grotelių grotelių; virkite 5 minutes iš abiejų pusių arba kol baigsite.

3 žingsnis

Į mikrobangų krosnelėje saugų dubenį suberkite 1 šaukštą vandens ir saldžiųjų bulvių griežinėlius; padengti plastikine plėvele. Mikrobangų krosnelė HIGH 5 minutėmis arba beveik minkšta. Paglostykite bulvių riekeles sausai; kailis su kepimo purškalu. Išdėstykite ant grotelių; virkite 3–5 minutes arba kol pasirodys švelnios ir grilio žymės. Išimkite iš grotelių; supjaustyti 1/2 colio gabalėliais.

4 žingsnis

Sumaišykite likusį 1/4 šaukštelio druskos, likusį 1/4 šaukštelio pipirų, avinžirnių, žaliųjų svogūnų, aliejaus, sulčių ir baziliko, jei naudojate, dideliame dubenyje. Pridėti saldžiųjų bulvių; mėtyti. Patiekite su vištiena.


Žiūrėti video įrašą: Alfas vienas gamtoje. Vištienos krūtinėlė su netikėtu įdaru ir gardieji sūrio sausainiai