lt.toflyintheworld.com
Naujausi receptai

„Feta-Quinoa“ pyragai su špinatais

„Feta-Quinoa“ pyragai su špinatais


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Derlius

Tiekia 4 (porcijos dydis: 2 pyragai, apie 1 1/2 puodelio špinatų ir 1 valgomasis šaukštas. Majonezo mišinys)

Paruošti neskaldyti grūdai yra bene geriausias priedas prie paprasto maisto produktų asortimento, taupantis laiką ir tiekiant patogius maišelius. Ieškokite nepagardintų grūdų produktui, kuris yra universalesnis ir turi mažiau natrio. Nors dauguma iš anksto paruoštų grūdų reikalauja šiek tiek virimo, kad būtų galima pašildyti ir baigti drėkinimą, mes praleidžiame šį žingsnį čia. Kvinoja gausis pyrago tešlos skystyje ir baigs gaminti keptuvėje. Norėdami sutaupyti dar daugiau laiko, ieškokite fetos sūrio trupinių, tačiau praleiskite sumažinto riebumo rūšį; šių skonis gali būti guminis.

Ingridientai

  • 1 puodelis šaldytų žalių žirnių, atšildytų
  • 1/3 puodelio kviečių panko (japoniškų džiūvėsėlių)
  • 1/3 puodelio tarkuoto geltonojo svogūno
  • 3 šaukštai kapotų šviežių plokščių lapų petražolių
  • 2 česnako skiltelės, tarkuotos
  • 1 arbatinis šaukštelis tarkuotos citrinos žievės
  • 2 šaukšteliai šviežių citrinų sulčių
  • 3 uncijos fetos sūrio susmulkina (apie 3/4 puodelio)
  • 3 dideli kiaušiniai, lengvai išplakti
  • 2 (8 uncijos) pkg. iš anksto paruošta paprastoji kinoja (tokia kaip „Simply Balanced“)
  • 3/8 šaukštelio košerinės druskos, padalinta
  • 1/2 šaukštelio juodųjų pipirų, padalintų
  • 1 1/2 šaukštai alyvuogių aliejaus, padalinti
  • 6 puodeliai šviežių kūdikių špinatų ar krienų
  • 2 šaukštai rapsų majonezo
  • 2 šaukštai lengvos grietinės
  • 1/4 šaukštelio rūkytos paprikos

Informacija apie maistingumą

  • Kalorijos 429
  • Riebalai 22,1 g
  • Riebalai 6,4 g
  • Monofat 9,7 g
  • Polyfat 4,2 g
  • Baltymai 18g
  • Angliavandeniai 40g
  • Pluoštas 8g
  • Cholesterolis 165mg
  • Geležis 6mg
  • Natris 591mg
  • Kalcis 244mg
  • Cukrus 5g
  • Apsk. pridėta cukrų g

Kaip tai padaryti

1 žingsnis

Sumaišykite pirmuosius 10 ingredientų dideliame dubenyje. Įmaišykite 1/4 arbatinio šaukštelio druskos ir 1/4 šaukštelio pipirų. Padalinkite ir formuokite mišinį į 8 (1 colio storio) paplotėlius (maždaug po 1/2 puodelio).

2 žingsnis

Įkaitinkite 1 valgomąjį šaukštą aliejaus didelėje, nelipnioje keptuvėje, vidutiniškai aukštoje. Pridėti pyragus į keptuvę; virkite 4 minutes iš abiejų pusių arba kol apskrus ir taps traškūs. Nuimkite nuo ugnies.

3 žingsnis

Sumaišykite likusį 1 1/2 šaukštelių aliejaus ir špinatų vidutiniame dubenyje; švelniai meskite, kad sujungtumėte.

4 žingsnis

Dubenyje sumaišykite likusį 1/8 šaukštelio druskos, likusį 1/4 šaukštelio pipirų, majonezo, grietinės ir paprikos, maišydami plakikliu. Špinatus padalinkite į 4 plokšteles; viršų tolygiai užpilkite paplotėliais ir majonezo mišiniu. Patiekite iškart.


Žiūrėti video įrašą: QUINOA SALAD WITH FETA CHEESE. Easy and healthy quinoa salad recipe