lt.toflyintheworld.com
Neįprasti receptai

Kodėl mūsų mitybos specialistas sako, kad per šventes dietos nėra

Kodėl mūsų mitybos specialistas sako, kad per šventes dietos nėra


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Plius: šeši patarimai, kaip atsipalaiduoti ir išlikti protingai sveikiems.

Šventės gali būti beprotiškai įtemptos. Tarp dovanų pirkimo (skaitykite: „sugedo“), kelionių, neišvengiamos šeimos dramos ir viso socialinio kalendoriaus gali būti lengva pamiršti savo mitybą. Štai kodėl „Cooking Light“ Mitybos redaktoriaus padėjėjas Jamie Vespa, MS, RD, sako, kad dietos atsisakymas per pagrindinį šventinį sezoną iš tikrųjų nėra toks blogas dalykas.

„Jei per atostogas galite išlaikyti savo svorį, - sako Vespa, - jūs esate priekyje žaidimo. Yra pakankamai spaudimo [šiuo metu], ir laikantis dietos iš tikrųjų galite labiau įtempti jus, o tai gali sukelti per daug “.

Valgyti sveikai vis tiek turėtų būti skanu.

Prisiregistruokite gauti mūsų naujienlaiškį, kad gautumėte daugiau puikių straipsnių ir skanių, sveikų receptų.

Užuot apsiribojęs savimi ar jausdamasis kaltas, kai svyruojate prie sausainių stalo, Vespa pateikia šiuos pasiūlymus, kaip išlikti sveikiems atostogų metu. Geriausia dalis? Nematyti bėgimo takelio ar „saujelės migdolų“.

Planuokite vakarėlius strategiškai

Užkandžiai paprastai yra maži, nėra sveiki ir tikrai nėra sotūs. Vespa sako: „Lengva atsigaivinti, todėl iš anksto suvalgysiu patiekalą arba parengsiu vakarienės planus po vakarėlio, kad nesusigundyčiau ragauti kaloringų maisto produktų, kurie manęs netenkins“.

Atsineškite savo indą

„Potlucks“ yra įdomus būdas susiburti su artimaisiais, tačiau, pripažinkime, tepalas dažniausiai susideda iš kreminių panardinimų, sūrių troškinių ir itin saldžių desertų. Atnešdami šventines salotas ar kitus šviežius elementus, tradiciniai sunkūs patiekalai dažnai papildo sveikinamuoju skaitikliu. Tokiu būdu žinosite, kad turite bent vieną prieinamą sveiką variantą - ir kiti vakarėliai gali tai įvertinti.

Padalink savo lėkštę

Eini į vakarienę ir nežinai, ko griebtis? Vespa sako, kad vadovaujasi „MyPlate“ taisykle: „Aš mintyse suskirstau mažą vakarienės lėkštę į dalis - pusę savo lėkštės skiriu vaisiams ir daržovėms, ¼ angliavandeniams ar grūdams, o kitą protein - baltymams. Pavyzdžiui, jūsų lėkštėje gali būti ½ salotos, ¼ skrudintos bulvės ir ¼ vištienos krūtinėlė. Tai išlaiko sveiką ir skanų!

Paimkite kvėpavimą

Vis dar alkanas, kai baigsite valgyti? Vespa sako: „Palaukite 15 minučių, kol grįšite atgal į antrą porciją; tiek laiko reikia, kol sotumo signalai pasieks tavo smegenis “. Vertimas? Galbūt tikrai nenorite to papildomo samtelio „Mac“ ir sūrio, bet jei taip ir norite, tai taip pat gerai.

Perkelkite savo dėmesį

Šventinė veikla paprastai orientuota į vieną dalyką: maistą (gerai ir gėrimus.) Jei norite pasivyti draugą ar šeimos narį nesusigundę, pasiūlykite eiti į žygį, vykti į jogos užsiėmimą ar vietoj to pasiimti filmą. . Jūs vis tiek gausite kokybišką laiką su šeima, o tai yra tai, ką atostogos iš tikrųjų yra.

Laikykitės šių mankštos taisyklių

Vespa sako: „Nebandykite sportuoti. Priduriant, kad papildomas stresas yra nereikalingas (pastaba: mankšta yra „geras“ stresas, bet vis tiek stresas.) Jei įmanoma, laikykitės savo prieššventinių įpročių, tačiau nebauskite savęs už papildomą kokteilį ar kalėdinį sausainį. “ Jaučiatės šiek tiek vangus ar išsipūtęs? Vespa siūlo pasivaikščioti su savo šeima (ar šunimi, jei jums reikia šiek tiek pabėgti!), Išgerti daug vandens ir sutelkti dėmesį į visą maistą, kai tik galite.

Esmė: Klausyk savo kūno - jei esi alkanas, eik ir valgyk. Negalima atimti iš savęs skanių atostogų kainų, bet taip pat derintis, kodėl valgote tą kalėdinį sausainį. Ar esate šiek tiek alkanas, trokštate kažko saldaus, o močiutės sausainių gaunate tik šiuo metų laiku? Tada eik tai! Jei tiesiog kabinėjate prie desertų stalo, nes jums nuobodu, apsvarstykite galimybę paspausti stabdžius ir pasivyti šeimos narį.


Žiūrėti video įrašą: Motyvacija judėti. Sveikos mitybos įpročiai ir mitai


Komentarai:

  1. Nikomuro

    Aš žinau ką daryti)))

  2. Heortwiella

    Agree!

  3. Fitz James

    Juokinga informacija

  4. Macfie

    Aš žinau, kaip reikia įeiti ...



Parašykite pranešimą