Nauji receptai

Kaip suliekninti dietą

Kaip suliekninti dietą


Noras būti sveikesniam ir iš tikrųjų tai padaryti yra du labai skirtingi dalykai. Kaip Tosca Reno, bestselerių autorė Valgykite švarią dietą sako: „Tu turi duoti sau leidimą keistis“. Ir tada jis tikrai įvyks.

Tačiau tai neįvyks tik norint, jūs turite žengti mažus (ir didelius) žingsnius, kad padarytumėte save tokį, koks norite būti. Laimei, Reno, sėkmingai pakeitęs ir išlaikęs pakeitimą, pasidalino su mumis kai kuriais savo pradiniais patarimais. Ji neseniai paskelbė „Valgykite švariai“ dietos kulinarijos knyga 2,kuriame yra daug jos receptų ir patarimų, kuriais siekiama sėkmės.

Vykdykite jos patarimus ir patarimus, išvardytus žemiau, kad sužinotumėte, kaip suliekninti savo mitybą ir mitybos įpročius, tiesiog atlikdami keletą nedidelių pakeitimų. Net jei jūs tiesiog pasirinksite vieną ir laikysitės, gerai, tada jums sekasi geriau nei tada, kai pradėjote.

Raskite cukraus savo racione

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti norint sulieknėti, yra išsiaiškinti, kur jūsų mityboje yra cukraus. Cukrus yra ne tik tai, ką dedate į kavą; jo taip pat yra angliavandeniuose, tokiuose kaip javai, pyragaičiai, sausainiai, duona ir, aišku, cukraus turintys gėrimai, sportiniai gėrimai ir net sultys. Taigi supratimas, iš kur atsiranda šis cukraus perteklius, ir jo ribojimas gali būti labai galingas jūsų savijautos pokytis. Jei vieną kartą per dieną pakeisite sportinį gėrimą vandeniu, nustebsite, kaip gerai jaučiatės.

Pradėkite dieną teisingai

Pirmas dalykas, kurį darau prieš dėdamas maistą į burną, - dieną pradėti stikline vandens, bent aštuonių uncijų. Po to, kai miegojote tiek valandų, jūsų kūnas yra labai ištroškęs - norint viską atidaryti ir tinkamai veikti, pirmiausia reikia vandens. Man patinka į vandenį įpilti šiek tiek citrinos, kad išvalytumėte vamzdžius ir pajudintumėte vidurius.

Kitas jūsų organizmui reikalingas kompleksinis angliavandenių ir liesų baltymų kiekis. Mano nuomone, tai kietai virti kiaušiniai ir avižiniai dribsniai. Pastaruoju metu perėjau prie riešutų ir sėklų mišinio: du šaukštus linų sėmenų, kanapių sėklų ir kviečių gemalų dubenyje ir sumaišykite su obuolių padažu, paprastu jogurtu ar uogomis. Jūs turite sveikų riebalų, baltymų, skaidulų ir omega 3, ir tai tikrai puikus būdas pradėti dieną. Ir to maistinių medžiagų kiekio patiekale labai pakanka, ir jūs jausitės labai patenkintas tris ar keturias valandas.

Spustelėkite čia, kad pamatytumėte avižinių košių receptą.

Rinkitės salotas ant šoninių patiekalų

Vienas iš galingiausių būdų pakeisti savo mitybą tikrai prasideda ne tiek sumažinant, kiek pakeičiant. Taigi, jei planavote prie pagrindinio patiekalo patiekti riebų garnyrą kartu su lašišos gabalėliu, pakeiskite jį salotomis. Tada nesijaučia taip, lyg laikytumėtės dietos; tai tik reiškia, kad renkatės pakeitimo strategiją, kad įgytumėte savyje kažką sveiko. Jis vis dar maitina ir patenkina. Jei gyvenate šaltesniame klimate ir nenorite gaminti salotų, pabandykite gauti virtų kopūstų, špinatų ar šveicariškų mangoldų. Tai nuostabios strategijos, kaip papildomai gauti ląstelienos ir imunitetą stiprinančių maistinių medžiagų.

Iš naujo sugalvokite savo salotų idėją

Manau, kad salotos yra puikios; turime išradinėti savo idėją apie salotas, nes salotas galite pasigaminti ir iš virtų žalumynų, ir iš kvinojos, kuri šiuo metu yra mano mėgstamiausias maistas. Salotos neabejotinai yra tradicinis sveikos mitybos maistas, tačiau kol išlaikysite švarias salotas, jas apipilkite citrusinių vaisių - apelsinų, citrinų ar laimų - sultimis ir geru aliejumi, turėtumėte gerai eksperimentuoti.

Jei nenorite salotų, galite pasigaminti sumuštinį atviru veidu su daigintų grūdų duona (tinka žmonėms, kurie netoleruoja glitimo) ir vis tiek galite įdėti žalumynų-špinatų ar romėnų-supjaustytų pomidorų arba gabalėlio ant jos kepta lašiša ar vištiena su trupučiu druskos ir pipirų ar garstyčių.


31 svorio metimo pietų receptas, padėsiantis suliekninti skrandį!

Pietūs gali būti raktas į sėkmingą svorio metimą arba tai gali sabotuoti jūsų mitybą lengviau nei bet kas kitas. Jei valgysite sveikus pusryčius ir skanius, sveikus pietus, pasiryžote subalansuotai pavalgyti, o tai atves kitą dieną.

Sotūs pietūs neleidžia užkandžiauti po pietų ir puikiai užpildo atotrūkį tarp ryto ir vakaro. Kadangi daugeliui iš mūsų pietų laikas yra ribotas, svarbu turėti su savimi patiekalų, kuriuos galima greitai pašildyti ir mėgautis.

Mes surinkome 31 neįtikėtinų, sveikų svorio metimo pietų receptų, daug ką galima paruošti ir paruošti iš anksto, o tai padės sėkmingai įgyvendinti dietą ir kūno rengybos tikslus! Kaip visada, išbandykite savo mėgstamiausius ir būtinai prisekite juos, kad išsaugotumėte naudojimui ateityje ir pasidalytumėte su draugais! Mėgautis.


31 svorio metimo pietų receptas, padėsiantis suliekninti skrandį!

Pietūs gali būti raktas į sėkmingą svorio metimą arba tai gali sabotuoti jūsų mitybą lengviau nei bet kas kitas. Jei valgysite sveikus pusryčius, valgysite skanius ir sveikus pietus, pasirinksite subalansuotą vakarienę, kuri atves jus į kitą dieną.

Sotūs pietūs neleidžia užkandžiauti po pietų ir puikiai užpildo atotrūkį tarp ryto ir vakaro. Kadangi daugeliui iš mūsų pietų laikas yra ribotas, svarbu turėti su savimi patiekalų, kuriuos galima greitai pašildyti ir mėgautis.

Mes surinkome 31 neįtikėtinų, sveikų svorio metimo pietų receptų, daug ką galima paruošti ir paruošti iš anksto, o tai padės sėkmingai įgyvendinti dietą ir kūno rengybos tikslus! Kaip visada, išbandykite savo mėgstamiausius ir būtinai prisekite juos, kad išsaugotumėte naudojimui ateityje ir pasidalytumėte su draugais! Mėgautis.


31 svorio metimo pietų receptas, padėsiantis suliekninti skrandį!

Pietūs gali būti raktas į sėkmingą svorio metimą arba tai gali sabotuoti jūsų mitybą lengviau nei bet kas kitas. Jei valgysite sveikus pusryčius, valgysite skanius ir sveikus pietus, pasirinksite subalansuotą vakarienę, kuri atves jus į kitą dieną.

Sotūs pietūs neleidžia užkandžiauti po pietų ir puikiai užpildo atotrūkį tarp ryto ir vakaro. Kadangi daugeliui iš mūsų pietų laikas yra ribotas, svarbu turėti su savimi patiekalų, kuriuos galima greitai pašildyti ir mėgautis.

Mes surinkome 31 neįtikėtinų, sveikų svorio metimo pietų receptų, daug ką galima paruošti ir paruošti iš anksto, o tai padės sėkmingai įgyvendinti dietą ir kūno rengybos tikslus! Kaip visada, išbandykite savo mėgstamiausius ir būtinai prisekite juos, kad išsaugotumėte naudojimui ateityje ir pasidalytumėte su draugais! Mėgautis.


31 svorio metimo pietų receptas, padėsiantis suliekninti skrandį!

Pietūs gali būti raktas į sėkmingą svorio metimą arba tai gali sabotuoti jūsų mitybą lengviau nei bet kas kitas. Jei valgysite sveikus pusryčius ir skanius, sveikus pietus, pasiryžote subalansuotai pavalgyti, o tai atves kitą dieną.

Sotūs pietūs neleidžia užkandžiauti po pietų ir puikiai užpildo atotrūkį tarp ryto ir vakaro. Kadangi daugeliui iš mūsų pietų laikas yra ribotas, svarbu turėti su savimi patiekalų, kuriuos galima greitai pašildyti ir mėgautis.

Mes surinkome 31 neįtikėtinų, sveikų svorio metimo pietų receptų, daug ką galima paruošti ir paruošti iš anksto, o tai padės sėkmingai įgyvendinti dietą ir kūno rengybos tikslus! Kaip visada, išbandykite savo mėgstamiausius ir būtinai prisekite juos, kad išsaugotumėte naudojimui ateityje ir pasidalytumėte su draugais! Mėgautis.


31 svorio metimo pietų receptas, padėsiantis suliekninti skrandį!

Pietūs gali būti raktas į sėkmingą svorio metimą arba tai gali sabotuoti jūsų mitybą lengviau nei bet kas kitas. Jei valgysite sveikus pusryčius, valgysite skanius ir sveikus pietus, pasirinksite subalansuotą vakarienę, kuri atves jus į kitą dieną.

Sotūs pietūs neleidžia užkandžiauti po pietų ir puikiai užpildo atotrūkį tarp ryto ir vakaro. Kadangi daugeliui iš mūsų pietų laikas yra ribotas, svarbu turėti su savimi patiekalų, kuriuos galima greitai pašildyti ir mėgautis.

Mes surinkome 31 neįtikėtinų, sveikų svorio metimo pietų receptų, daug ką galima paruošti ir paruošti iš anksto, o tai padės pasiekti sėkmės siekiant dietos ir kūno rengybos tikslų! Kaip visada, išbandykite savo mėgstamiausius ir būtinai prisekite juos, kad išsaugotumėte naudojimui ateityje ir pasidalytumėte su draugais! Mėgautis.


31 svorio metimo pietų receptas, padėsiantis suliekninti skrandį!

Pietūs gali būti raktas į sėkmingą svorio metimą arba tai gali sabotuoti jūsų mitybą lengviau nei bet kas kitas. Jei valgysite sveikus pusryčius, valgysite skanius ir sveikus pietus, pasirinksite subalansuotą vakarienę, kuri atves jus į kitą dieną.

Sotūs pietūs neleidžia užkandžiauti po pietų ir puikiai užpildo atotrūkį tarp ryto ir vakaro. Kadangi daugeliui iš mūsų pietų laikas yra ribotas, svarbu turėti su savimi patiekalų, kuriuos galima greitai pašildyti ir mėgautis.

Mes surinkome 31 neįtikėtinų, sveikų svorio metimo pietų receptų, daug ką galima paruošti ir paruošti iš anksto, o tai padės pasiekti sėkmės siekiant dietos ir kūno rengybos tikslų! Kaip visada, išbandykite savo mėgstamiausius ir būtinai prisekite juos, kad išsaugotumėte naudojimui ateityje ir pasidalytumėte su draugais! Mėgautis.


31 svorio metimo pietų receptas, padėsiantis suliekninti skrandį!

Pietūs gali būti raktas į sėkmingą svorio metimą arba tai gali sabotuoti jūsų mitybą lengviau nei bet kas kitas. Jei valgysite sveikus pusryčius, valgysite skanius ir sveikus pietus, pasirinksite subalansuotą vakarienę, kuri atves jus į kitą dieną.

Sotūs pietūs neleidžia užkandžiauti po pietų ir puikiai užpildo atotrūkį tarp ryto ir vakaro. Kadangi daugeliui iš mūsų pietų laikas yra ribotas, svarbu turėti su savimi patiekalų, kuriuos galima greitai pašildyti ir mėgautis.

Mes surinkome 31 neįtikėtinų, sveikų svorio metimo pietų receptų, daug ką galima paruošti ir paruošti iš anksto, o tai padės sėkmingai įgyvendinti dietą ir kūno rengybos tikslus! Kaip visada, išbandykite savo mėgstamiausius ir būtinai prisekite juos, kad išsaugotumėte naudojimui ateityje ir pasidalytumėte su draugais! Mėgautis.


31 svorio metimo pietų receptas, padėsiantis suliekninti skrandį!

Pietūs gali būti raktas į sėkmingą svorio metimą arba tai gali sabotuoti jūsų mitybą lengviau nei bet kas kitas. Jei valgysite sveikus pusryčius, valgysite skanius ir sveikus pietus, pasirinksite subalansuotą vakarienę, kuri atves jus į kitą dieną.

Sotūs pietūs neleidžia užkandžiauti po pietų ir puikiai užpildo atotrūkį tarp ryto ir vakaro. Kadangi daugeliui iš mūsų pietų laikas yra ribotas, svarbu turėti su savimi patiekalų, kuriuos galima greitai pašildyti ir mėgautis.

Mes surinkome 31 neįtikėtinų, sveikų svorio metimo pietų receptų, daug ką galima paruošti ir paruošti iš anksto, o tai padės sėkmingai įgyvendinti dietą ir kūno rengybos tikslus! Kaip visada, išbandykite savo mėgstamiausius ir būtinai prisekite juos, kad išsaugotumėte naudojimui ateityje ir pasidalytumėte su draugais! Mėgautis.


31 svorio metimo pietų receptas, padėsiantis suliekninti skrandį!

Pietūs gali būti raktas į sėkmingą svorio metimą arba tai gali sabotuoti jūsų mitybą lengviau nei bet kas kitas. Jei valgysite sveikus pusryčius, valgysite skanius ir sveikus pietus, pasirinksite subalansuotą vakarienę, kuri atves jus į kitą dieną.

Sotūs pietūs neleidžia užkandžiauti po pietų ir puikiai užpildo atotrūkį tarp ryto ir vakaro. Kadangi daugeliui iš mūsų pietų laikas yra ribotas, svarbu turėti su savimi patiekalų, kuriuos galima greitai pašildyti ir mėgautis.

Mes surinkome 31 neįtikėtinų, sveikų svorio metimo pietų receptų, daug ką galima paruošti ir paruošti iš anksto, o tai padės sėkmingai įgyvendinti dietą ir kūno rengybos tikslus! Kaip visada, išbandykite savo mėgstamiausius ir būtinai prisekite juos, kad išsaugotumėte naudojimui ateityje ir pasidalytumėte su draugais! Mėgautis.


31 svorio metimo pietų receptas, padėsiantis suliekninti skrandį!

Pietūs gali būti raktas į sėkmingą svorio metimą arba tai gali sabotuoti jūsų mitybą lengviau nei bet kas kitas. Jei valgysite sveikus pusryčius, valgysite skanius ir sveikus pietus, pasirinksite subalansuotą vakarienę, kuri atves jus į kitą dieną.

Sotūs pietūs neleidžia užkandžiauti po pietų ir puikiai užpildo atotrūkį tarp ryto ir vakaro. Kadangi daugeliui iš mūsų pietų laikas yra ribotas, svarbu turėti su savimi patiekalų, kuriuos galima greitai pašildyti ir mėgautis.

Mes surinkome 31 neįtikėtinų, sveikų svorio metimo pietų receptų, daug ką galima paruošti ir paruošti iš anksto, o tai padės pasiekti sėkmės siekiant dietos ir kūno rengybos tikslų! Kaip visada, išbandykite savo mėgstamiausius ir būtinai prisekite juos, kad išsaugotumėte naudojimui ateityje ir pasidalytumėte su draugais! Mėgautis.


Žiūrėti video įrašą: Kaip ištirpdyti pilvo riebalus?